怎样用行为疗法来治疗入睡困难症

入睡困难可以通过个人调整治疗。行为疗法治疗入睡困难收到很多人的欢迎，因为长期服用安眠药或者使用药会对神经形成较大的撩拨，形成药依赖。久而久之，药对于治疗入睡困难的效果也会越来越差。所以大多数的入睡困难患者或者轻微入睡困难者更倾向于使用行为疗法来促进睡觉。

1、精神暗示法。出现入睡困难表现可以采用精神暗示的方式调整个人潜意识，比如在睡觉之前要对自己暗示“我累了，我需要休息，我需要睡觉”让自己放松下来，从而形成潜意识的精神暗示，促进睡觉。

2、肌肉松弛法。可以与精神暗示法配合使用，在睡觉之前躺在床上，握紧拳头并且使全身的肌肉都处于非常焦虑的状态，坚持5-10秒以后彻底的对于全身的肌肉进行放松。如果全身性放松对于睡觉的效果并不是很好，可以从局部开始，比如从上身，臀部，下身等逐一进行调节，将动作做得细致。将放松的状态做到较大化，从而缩短入睡时间。

3、避免外部撩拨。对于睡觉严重困难并且容易受到外部干扰的人来说，要给自己创造比较好的睡觉环境。当有困意出现时应该及时上床，但是在睡觉之前要避免过于撩拨和兴奋的活动，打扑克，下棋或竞技类游戏等，这都会引起神经的过于亢奋，使人久久不能入睡。睡觉环境应该尽量安静简洁，尽量单一，避免外部的干扰。

综上所述就是一些行为疗法能够促进人体睡觉，治疗入睡困难，一些患者也可以细致的观察个人作息规律，并且积极调整睡觉限制。增加床上的时间，培养睡觉习惯，这都会在一定程度上减轻睡觉的表现。当入睡困难严重到一定程度时，再考虑配合药的方式治疗入睡困难。